Esporão do calcâneo

18 de outubro de 2015 by iso
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EXERCÍCIOS DE ALONGAMENTO E FORTALECIMENTO DAS PANTURRILHAS PARA TRATAMENTO DE ESPORÃO DO CALCÂNEO. PODE FAZER TUDO ISSO ATÉ 3 X AO DIA (30 REPETIÇÕES NO TOTAL DE CADA SESSÃO).

Músculos da Panturrilha

• M. gastrocnêmio + m. sóleo, m. fibular longo & breve, m. tibial posterior, m. flexor longo dos dedos, m. longo do hálux. Função: Flexionar (para baixo) todas ar articulações do pé e do tornozelo.

A. Tensionar  –  De pé, fique na ponta dos pés o mais alto possível, durante 20 a 30 segundos. Apóie-se com a mão na parede, por exemplo, para manter o equilíbrio. Para obter melhores resultados, empurre as mãos, na direção oposta, com os braços levantados, contra a parede, porta, barra etc.

……………….

B. Alongar
. De pé, com os pés juntos, incline o tronco reto para a frente contra uma parede, árvore etc. Procure apoiar-se neste suporte, inclinando-se o mais possível, a fim de que a tensão seja sentida na panturrilha. Fique nesta posição por 20 a 30 segundos.
Músculos da Panturrilha

• M. gastrocnêmio m. sóleo, m. tibial posterior (o. M. plantar). Função: Flexionar (para baixo) o tornozelo.

A. Tensionar  . De pé e de frente para uma barra ou parede que esteja na altura do seu peito, coloque um pé para trás, 60 centímetros afastado do apoio. Incline o corpo, reto, ligeiramente para a frente, e estique a perna de trás até sentir uma leve tensão na panturrilha. Pressione, o mais que puder, os dedos do pé contra o chão, por 20 a 30 segundos. Você pode, também, ficar na ponta do pé que está esticado para trás, enquanto levanta o pé da frente.

B. Alongar  Incline o corpo para a frente e mova o quadril também para a frente, fazendo a perna de trás esticar-se mais. Sinta o alongamento na panturrilha e fique nesta posição por 20 a 30 segundos
Músculos da Panturrilha — o Método dos Antagonistas

• M. tríceps da panturrilha, m. tibial posterior, m. fibular longo & curto, m. flexor longo dos dedos, m. flexor longo do hálux. Função: Flexionar (para baixo) o tornozelo, as articulações do metatarso e dos dedos dos pés.

A. Tensionar
Tensione os músculos extensores do pé (que exercem efeito contrário aos músculos da panturrilha), com a maior força possível, contra uma resistência, por exemplo, de pé sobre os calcanhares e levantando os dedos o mais que puder, usando, de preferência, um móvel pesado ou uma barra como resistência.

B. Alongar – Alongue-se passivamente, sentando-se de calcanhares e com os dedos dos tocando o chão, por 20 a 30 segundos.
Músculos Anteriores da Parte Inferior da Perna

• M. tibial anterior, m.. extensor longo dos dedos, m.. extensor longo do hálux. Função: Flexionar para cima (estender) o tornozelo e as articulações dos dedos dos pés.

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COMUNICADO SOBRE ADEQUAÇÃO À LGPD AOS TITULARES

Prezado parceiro,

Como já amplamente divulgado, em 15/08/2020 é a data prevista para a entrada em vigor da Lei Geral de Proteção de Dados – LGPD (Lei nº 13.709/2018). Trata-se de uma nova lei brasileira, que tem como principal objetivo garantir a transparência e regulamentação no tratamento dos dados pessoais.

Diante disso, nós, do CENTRO MÉDICO HORTENSIA, estamos providenciando toda a adequação à LGPD, seguindo as devidas premissas para atingir o compliance com as melhores práticas do mercado. Nosso objetivo primordial é ter a transparência de que os dados pessoais serão tratados com respeito e em cumprimento às normas legais.

Para atingirmos essa finalidade, diversas medidas foram adotadas, como a contratação de profissionais especializados para implantação das medidas necessárias, incorporando a LGPD em todos os processos existentes. É um novo passo que estamos dando, a caminho da evolução e da transformação digital, para que tudo ocorra com o máximo de zelo e respeito aos nossos clientes, colaboradores, fornecedores e demais envolvidos.

Esta comunicação é destinada às partes interessadas, internas e externas, que têm um papel a desempenhar na proteção de dados pessoais dentro do CENTRO MÉDICO HORTENSIA.

 

O público alvo identificado são:

  • Sócio -proprietário
  • Funcionários/empregados
  • Terceiros que prestam serviços ao CENTRO MÉDICO HORTENSIA
  • Pacientes
  • Parceiros
  • Fornecedores
  • Público Geral
  • Meios de Comunicação

 

Asseguramos que seus dados serão tratados dentro dos limites estabelecidos, para que possamos manter um relacionamento saudável, onde o Centro Médico poderá lhe conhecer melhor e, assim, em conjunto com os seus interesses, oferecer serviços, ofertas e um atendimento cada vez mais personalizado, pois cuidar da vida com carinho e excelência também é dar aos nossos clientes um atendimento único e especial.

O CENTRO MÉDICO HORTENSIA reforça seu compromisso com a transformação digital, bem como seu apoio irrestrito e incondicional ao direito, privacidade e proteção dos dados dos titulares, aliados a transparência e regulamentação no tratamento dos dados, que será pilar de nossa Clinica nesta nova fase que se inicia.

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Atenciosamente,

 

Equipe Centro Médico Hortensia.